7 Tipos de Magnésio: Qual Escolher para Seus Objetivos?

Você sabia que existem diferentes tipos de magnésio e que cada um tem uma função específica no seu corpo? Se você está confuso sobre qual suplemento escolher, relaxa! Vou te explicar tudo de forma simples e prática.

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o nosso organismo, mas nem todo magnésio é igual. Conhecer as diferenças pode fazer toda a diferença nos seus resultados.

Por Que o Magnésio é Tão Importante?

Antes de falarmos sobre os tipos, você precisa entender por que esse mineral é essencial.

O magnésio participa de mais de 300 reações químicas no corpo! Ele ajuda na produção de energia, regula o sono, controla a ansiedade, fortalece os ossos e até melhora o desempenho nos treinos.

A deficiência de magnésio pode causar:

• Cansaço constante
• Cãibras musculares
• Insônia
• Ansiedade e irritabilidade
• Dificuldade de concentração

Agora vamos ao que interessa: conhecer os 7 principais tipos de magnésio disponíveis no mercado.

Os 7 Tipos de Magnésio Mais Comuns

1. Magnésio Dimalato

Para que serve: Energia e disposição

O magnésio dimalato é a combinação de magnésio com ácido málico. É perfeito para quem sofre com fadiga crônica ou cansaço constante.

Ele ajuda na produção de ATP, que é a “moeda energética” das nossas células. Se você acorda cansado ou sente falta de energia durante o dia, esse pode ser o seu tipo ideal.

Melhor para: Pessoas com fibromialgia, fadiga crônica ou atletas que precisam de mais energia.

2. Magnésio Glicina (Bisglicinato)

Para que serve: Sono e relaxamento

Esse é um dos tipos mais populares e com melhor absorção. O magnésio glicina é ligado ao aminoácido glicina, que tem propriedades calmantes.

É suave para o estômago e não causa desconforto intestinal. Perfeito para tomar antes de dormir!

Melhor para: Pessoas com insônia, ansiedade ou problemas digestivos sensíveis.

3. Magnésio Treonato

Para que serve: Função cerebral e memória

Esse é o queridinho de quem busca melhorar a cognição. O magnésio treonato consegue atravessar a barreira cerebral com facilidade, melhorando a memória, o foco e a capacidade de aprendizado.

Estudos mostram que ele pode até ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

Melhor para: Estudantes, profissionais que precisam de foco intenso e pessoas mais velhas.

4. Magnésio Taurato

Para que serve: Saúde cardiovascular

A combinação de magnésio com taurina é excelente para o coração. Ajuda a regular a pressão arterial e melhora a função cardíaca.

Se você tem histórico de problemas cardiovasculares na família ou quer prevenir, esse tipo merece sua atenção.

Melhor para: Pessoas com pressão alta, palpitações ou histórico de problemas cardíacos.

5. Magnésio Citrato

Para que serve: Constipação e desintoxicação

Esse é um dos tipos mais acessíveis e tem boa absorção. O magnésio citrato tem um efeito laxativo leve, sendo útil para quem sofre com intestino preso.

Porém, justamente por isso, pode causar desconforto intestinal em doses maiores.

Melhor para: Pessoas com constipação ou que precisam de uma “limpeza” intestinal.

6. Magnésio Quelato

Para que serve: Uso geral e boa absorção

O magnésio quelato é ligado a aminoácidos, o que melhora muito sua absorção. É uma opção versátil para uso diário e manutenção dos níveis adequados do mineral.

É suave para o sistema digestivo e tem boa biodisponibilidade.

Melhor para: Uso geral, prevenção de deficiência e suplementação diária.

7. Magnésio Cloreto

Para que serve: Desintoxicação e saúde renal

Bastante utilizado na forma de “óleo de magnésio” para aplicação tópica. Também pode ser consumido oralmente diluído em água.

Ajuda na desintoxicação do organismo e na função dos rins.

Melhor para: Uso tópico para dores musculares ou desintoxicação geral.

Como Escolher o Tipo Certo para Você?

A escolha depende do seu objetivo principal:

• Quer mais energia? Magnésio Dimalato
• Precisa dormir melhor? Magnésio Glicina
• Busca foco e memória? Magnésio Treonato
• Cuida do coração? Magnésio Taurato
• Intestino preso? Magnésio Citrato
• Uso diário geral? Magnésio Quelato
• Aplicação tópica? Magnésio Cloreto

Mas aqui vai uma dica importante: a suplementação isolada não faz milagres!

A Importância de uma Alimentação Equilibrada

Para que qualquer suplemento funcione de verdade, você precisa ter uma base alimentar sólida. E é aí que muita gente se perde…

Você pode estar tomando o melhor magnésio do mundo, mas se sua alimentação está desorganizada, os resultados não vão aparecer como deveriam.

A boa notícia? Existe uma forma prática de organizar tudo isso.

Com o PACK NUTRIÇÃO OBJETIVA, você tem acesso a um ebook completo de cardápios balanceados + uma calculadora de calorias personalizada. É tudo pensado para facilitar sua vida e garantir que você esteja consumindo os nutrientes certos nas quantidades adequadas.

Imagine ter cardápios prontos que já consideram suas necessidades de magnésio, proteínas, carboidratos e todos os outros nutrientes essenciais. Sem complicação, sem desculpas!

Alimentos Ricos em Magnésio

Além da suplementação, você pode (e deve!) incluir alimentos naturalmente ricos em magnésio na sua dieta:

• Amêndoas e castanhas
• Espinafre e folhas verdes escuras
• Abacate
• Banana
• Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
• Sementes de abóbora
• Quinoa
• Feijão preto
• Tofu
• Salmão

Com o PACK NUTRIÇÃO OBJETIVA, você aprende a montar pratos equilibrados incluindo esses alimentos de forma estratégica e saborosa.

Quanto Magnésio Você Precisa?

As recomendações diárias variam conforme idade e sexo:

• Homens adultos: 400-420 mg/dia
• Mulheres adultas: 310-320 mg/dia
• Gestantes: 350-360 mg/dia
• Atletas: podem precisar de doses maiores

É sempre importante consultar um profissional antes de começar qualquer suplementação, mas ter um plano alimentar bem estruturado já resolve grande parte das necessidades.

Sinais de Que Você Pode Estar com Deficiência

Preste atenção nesses sintomas:

• Cãibras frequentes, especialmente à noite
• Pálpebra tremendo
• Dificuldade para dormir
• Tensão muscular constante
• Unhas fracas e quebradiças
• Fadiga mesmo após dormir
• Ansiedade e mudanças de humor
• Dores de cabeça frequentes

Se você se identificou com vários desses sinais, pode ser hora de dar mais atenção ao seu consumo de magnésio.

E lembre-se: suplemento + alimentação adequada = resultados reais!

Dicas Práticas para Melhor Absorção

Para aproveitar ao máximo seu suplemento de magnésio:

1. Tome com alimentos – melhora a tolerância digestiva
2. Evite com cálcio – eles competem pela absorção
3. Divida a dose – se tomar doses maiores, divida entre manhã e noite
4. Mantenha vitamina D adequada – ela ajuda na absorção do magnésio
5. Hidrate-se bem – a água facilita todos os processos

Transforme Sua Saúde com Escolhas Inteligentes

Agora você já sabe tudo sobre os tipos de magnésio e qual escolher para seu objetivo específico. Mas conhecimento só funciona quando é aplicado, né?

O grande segredo está em combinar a suplementação certa com uma alimentação estratégica e consistente. E para isso não precisa ser complicado!

Com o PACK NUTRIÇÃO OBJETIVA, você elimina as dúvidas sobre o que comer, quanto comer e quando comer. São cardápios prontos, validados e uma calculadora que personaliza tudo para o SEU corpo e SEUS objetivos.

Chega de tentativa e erro. É hora de ter resultados de verdade!

Conhecimento + Ação = Resultados

Escolher o tipo certo de magnésio é apenas o primeiro passo. O verdadeiro jogo muda quando você une suplementação inteligente com uma alimentação bem planejada.

Você não precisa se tornar um expert em nutrição. Precisa apenas das ferramentas certas para aplicar o que funciona.

Está pronto para sair do ciclo de informações soltas e ter um plano de ação concreto? O PACK NUTRIÇÃO OBJETIVA foi criado exatamente para isso: simplificar sua vida e potencializar seus resultados.